แผนซ้อม

กรอกเวลาเป้าหมาย แล้วเราจะจัดตารางซ้อมรายสัปดาห์ให้จนถึงวันแข่ง ทั้งอินเทอร์วัล เทมโป วิ่งยาว รวมถึงโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อ