“Ai sẽ chạy Tokyo Marathon năm sau?” 3 việc cần chuẩn bị ngay từ bây giờ

Tokyo, Nhật Bản

1Vé máy bay: tính ngược từ 17h30 ngày 6/3

Bib Tokyo Marathon chỉ được phát tại sảnh triển lãm phía nam của Tokyo Big Sight. Ngày 4/3 và 5/3, quầy mở từ 10h đến 20h30; ngày 6/3 chỉ mở đến 17h30. Ngày đua không phát bib.

Runner phải tự mình mang theo giấy tờ tùy thân có ảnh và mã QR đăng ký, giải không chấp nhận người nhận thay. Vòng đeo tay được đeo khi nhận bib phải giữ nguyên cho tới vạch đích. Lịch bay phải tính ngược từ 17h30 ngày 6/3.

Kế hoạch đến vào tối thứ Bảy rồi chạy vào sáng Chủ nhật không áp dụng được ở Tokyo. Tokyo Big Sight nằm ở Ariake, phía vịnh Tokyo, nên từ Shinjuku hay ga Tokyo đều phải dành riêng thời gian đi về. Nếu để tới chiều ngày cuối, khi expo đông nhất, quỹ thời gian còn hẹp hơn.

Hãy chọn ngày đến là 5/3. Ở expo, càng ít nấn ná càng có lợi. Runner nhóm K đi quanh tầng trên do ASICS sử dụng trọn vẹn suốt 3-4 giờ rồi mới biết tầng dưới còn một sảnh khác.

Khi ấy, chỉ riêng việc đi bộ cũng đã đủ mệt. Dành trọn buổi chiều hai ngày trước giải cho expo nghĩa là mang theo sự mệt mỏi ấy tới vạch xuất phát. Nếu có người đi cùng, cần thống nhất trước điểm hẹn.

Chỉ runner được vào khu nhận bib. Chủ kênh YouTube Shervin Shares, người chọn Tokyo làm giải Major thứ 5, đã bị tách khỏi gia đình tại đây. Shevs, khi chạy marathon đầu tiên, thấy hàng nhận bib được chia riêng nam và nữ.

Tốt nhất nên hẹn trước điểm gặp lại ở lối ra expo.

Tokyo Marathon 2027CN, 7 tháng 3, 2027 · D-151 · Tokyo, Nhật BảnXem chi tiết giải chạy

Tokyo, Nhật Bản

2Sáng ngày đua: đi bộ, không mang chai nước, mặc áo giữ ấm

Tokyo Marathon có cung đường một chiều, vạch xuất phát và vạch đích ở hai địa điểm khác nhau. Giải xuất phát trước Tòa thị chính Tokyo ở Shinjuku và về đích trên đại lộ Gyoko-dori, trước ga Tokyo. Sau khi về đích, ga Nijubashimae trên tuyến Chiyoda nằm gần cổng đích nhất.

Ga Otemachi hoặc cửa số 3 ga Sakuradamon, cách khoảng 8 phút đi bộ, cũng là lựa chọn. Buổi tối rồi sẽ có cách trở về. Buổi sáng mới là phần cần tính kỹ.

Có một cái bẫy. Ga Tochomae trên tuyến Toei Oedo nối thẳng với khu xuất phát nhưng không thể dùng làm lối ra trong ngày đua. Hướng dẫn chính thức khuyến nghị đi bộ từ cửa tây ga JR Shinjuku, hoặc dùng ga Seibu-Shinjuku hay Nishi-shinjuku-gochome.

Từ cửa tây ga Shinjuku đến khu xuất phát mất hơn 10 phút đi bộ, giữa dòng hàng chục nghìn người cùng hướng. Shervin Shares nhớ lại rằng “tàu điện ngầm ở Nhật là những mê cung”. Mải tìm số cổng, Shervin Shares lạc mất người đi cùng.

Số cổng được in trên bib. Chủ kênh YouTube Run the Rising Sun, khi chạy Tokyo lần thứ hai, biết ga Shinjuku luôn đông vào sáng ngày đua nên đã đi vệ sinh ở ga trước đó một trạm. Runner nhóm K chọn hẳn chỗ ở gần vạch xuất phát rồi đi bộ tới.

Đối tác chính thức Kinki Nippon Tourist (KNT) nhận đặt gói lưu trú cho runner từ 18/9; đây chỉ là phòng ở, không kèm suất chạy. Buổi sáng khá lạnh. Trong tuần đầu tháng 3, nhiệt độ thấp nhất buổi sáng tại Tokyo thường là 2-4 độ C, cao nhất ban ngày là 10-12 độ C.

Quãng chờ xuất phát lúc 9h10 gần như rơi vào thời điểm lạnh nhất trong ngày. Trước máy quay, Shevs cho biết sáng hôm đó trời khoảng 6 độ C và tay đang run. Runner của Run the Rising Sun thấy trời nắng nên không mặc áo mưa dùng một lần, rồi hơi hối hận trong lúc đứng chờ.

Bất kể thời tiết, vẫn nên mang một lớp áo có thể bỏ lại. Ngay trước giờ xuất phát có thùng thu gom quần áo. Khâu kiểm tra an ninh mà runner của Run the Rising Sun trải qua “nghiêm ngặt hơn dự kiến”.

Video của runner nhóm K cũng cho thấy chai nhựa còn đồ uống bị thu tại cổng an ninh. Hành lý chỉ được gửi bằng túi chính thức do ban tổ chức phát. Với 40.000 người cùng qua kiểm tra an ninh, gửi đồ rồi vào khu xuất phát, cần chuẩn bị tinh thần đứng chờ gần một giờ.

Vì vậy, trình tự buổi sáng nên như sau: uống nước tại chỗ ở; đi vệ sinh một lần ngoài cổng và thêm một lần ngay trước khi vào khu xuất phát. Mặc áo giữ ấm tới nơi rồi bỏ vào thùng thu gom. Chỗ ở nên nằm ở phía tây Shinjuku, trong khoảng cách có thể đi bộ tới vạch xuất phát.

Tokyo, Nhật Bản

3Bỏ qua mốc 7 giờ, hãy nhìn lịch trình của runner cuối cùng

Giới hạn thời gian của Tokyo Marathon là 7 giờ, cổng đích đóng lúc 16h10. Nhìn riêng con số, pace cần giữ là 9 phút 57 giây/km, đi bộ nhanh cũng kịp. Nhưng phép tính ấy chỉ đúng với runner qua vạch xuất phát lúc 9h10.

Hướng dẫn cung đường chính thức ghi ở mỗi chặng “thời điểm dự kiến runner cuối cùng đi qua”. Đây mới là lịch trình thật. Runner cuối cùng qua vạch xuất phát lúc 9h40, tức 30 phút sau hiệu lệnh.

Các mốc tiếp theo là bán marathon lúc 12h46, km 30 lúc 14h06, km 35 lúc 14h48, km 40 lúc 15h40 và về đích lúc 16h10. Người xuất phát lúc 9h40 thực tế chỉ có 6 giờ 30 phút, tương đương pace khoảng 9 phút 15 giây/km. Runner nhóm K đã trải qua đúng lịch trình ấy.

Sau khi liên tục bắt kịp các pacer phía trước, đến km 32, đôi chân nặng dần và nhịp chạy chuyển thành đi bộ. Tại km 40, lá cờ pacer 5 giờ 30 phút lại xuất hiện ngay sau lưng. Trong 2km cuối, runner ấy chỉ còn một mục tiêu: không để lá cờ đó vượt qua trước khi tới đích.

Giải năm 2026 có 38.472 người xuất phát nội dung marathon và 37.268 người hoàn thành, tỷ lệ hoàn thành 96,9%. Thời gian có rộng rãi không? Nhìn vào số liệu thì có.

Dù vậy, runner ở nhóm cuối vẫn nên xây giáo án theo mốc 6 giờ 30 phút. Giới hạn thời gian từng chặng của giải năm 2027 chỉ được công bố sát ngày đua; khi có thông tin, hãy tính lại từ giờ xuất phát dự kiến của nhóm mình.

Tokyo, Nhật Bản

4Cung đường để giữ mốc 6 giờ 30 phút: 5km đầu và 8km Hibiya-Tamachi

Xuất phát trước Tòa thị chính Tokyo, cung đường đi qua Iidabashi, Kanda và Nihonbashi rồi gặp điểm quay đầu đầu tiên tại Ueno-hirokoji, km 10,6. Khi tiến về Kuramae, Komagata và khu Asakusa, Tokyo Skytree hiện ra ngay phía trước. Điểm quay đầu thứ hai nằm tại Tomioka Hachimangu, km 23,95.

Sau Ginza, cung đường xuôi về phía công viên Shiba, quay đầu lần cuối trước ga Tamachi ở km 37,5 rồi trở lại Hibiya, qua giao lộ Wadakuramon và hướng đến vạch đích. Các trạm tiếp nước có một quy định đáng lưu ý. Theo runner của Shervin Shares, chai nước tại trạm không được mang theo; runner phải rót sang chai cá nhân hoặc uống ngay tại chỗ.

Người này chạy với một chai rỗng và châm thêm nước ở từng trạm. Khâu kiểm tra an ninh chỉ thu chai còn đồ uống, vì vậy runner quen cầm chai khi chạy nên mang theo một chai rỗng. Sau vạch đích là huy chương, áo poncho, nước điện giải và nước lọc.

Vấn đề mà runner của Run the Rising Sun từng phàn nàn ở các mùa trước, không có đồ uống sau khi về đích, lần này không còn nữa. Tổng độ cao tích lũy chỉ 35-40m. Tuy nhiên, đoạn đầu dốc xuống nhẹ khiến nhịp thở thoải mái trong khi đồng hồ chạy nhanh hơn kế hoạch.

Năm 2023, runner của Run the Rising Sun bắt đầu đau cơ tứ đầu từ khoảng km 25. Lần này, người đó giữ pace chậm hơn 5 phút/km ở chặng đầu, tập trung tiếp đất nhẹ và tới km 25 chân vẫn ổn. Trở ngại khó lường lại là những con dốc ngắn trên các cây cầu bắc qua sông Sumida, phần nặng chân ngoài dự kiến trên một cung đường tưởng như bằng phẳng.

Điểm nhấn ở nửa sau là đoạn khứ hồi khoảng 8km từ Hibiya đến Tamachi. Với runner này, đó là nơi “khán giả cực đông và năng lượng thật khó tin”. Khi rẽ vào giao lộ Hibiya lần cuối, đám đông gợi nhớ đến Central Park South tại New York Marathon.

Nhưng từ đó đến vạch đích trên Gyoko-dori, quãng đường chỉ hơn 1km lại dài hơn rất nhiều so với ký ức. Đó là lý do 5km đầu cần được chạy chậm có chủ đích, mắt luôn để ý đồng hồ.

Tokyo, Nhật Bản

5Bổ sung: chưa có suất chạy? 3 cánh cửa sẽ đóng trong tháng 10

Nếu cần một giải full marathon tại Nhật Bản vào mùa xuân 2027, Osaka Marathon ngày 28/2, sớm hơn một tuần, còn 1.000 suất chạy gây quỹ (charity) theo thứ tự đăng ký, mở đến 17h ngày 19/10. Nếu nhắm tới năm 2028, đợt đăng ký thứ 6 của RUN as ONE - GLOBAL Virtual Run Series đóng lúc 17h ngày 12/10 (giờ Nhật Bản). Runner hoàn thành cự ly bán marathon bằng ứng dụng trong khoảng 17-25/10 sẽ được đưa vào bốc thăm; 30 người hoàn thành được chọn sẽ được bảo đảm suất dự giải năm 2028.

Lệ phí tham dự vẫn đóng riêng. Cánh cửa gần nhất dẫn tới Tokyo năm 2027 đóng vào ngày 13/10. Chiến dịch kỷ niệm 20 năm Interview Relay 2027 tiếp nhận câu chuyện và hình ảnh về cách Tokyo Marathon đã thay đổi cuộc sống, sau đó trao suất chạy năm 2027 cho 10 người đoạt giải câu chuyện.

Mỗi hạng mục có điều kiện dự tuyển riêng trên trang chiến dịch; người sống ngoài Nhật Bản cần kiểm tra trước xem mình có được tham gia hay không.