第一次出国跑马，这五场亚洲“入门赛”放心选

指宿市, 日本

1指宿油菜花马拉松：关门时间虽有8小时，最后7公里仍得跑起来

2026年1月，视频频道Aya - London的跑者在这里完成了人生首马。这名跑者说，赛道要反复翻越缓坡，30公里后坡道持续得更长，跑起来相当吃力，但最后的评价是：“作为第一次全程马拉松，这是一次非常好的体验。”赛事组委会也在官方英文指南中写道：“赛道包含陡坡，但8小时的关门时间在日本马拉松赛事中最长，初次挑战马拉松的跑者也容易参加。”

第44届比赛将于2027年1月10日（周日）上午9时起跑，参赛规模10,000人，先到先得。报名费为11,000日元，通过海外报名平台RUNJAPAN报名也是同一价格，海外报名截止时间为2026年10月18日（周日）23:59（日本时间）。海外参赛者可在赛前一天下午，或比赛当天早上6时30分至8时，到指宿市立体育馆领取号码布。

不过，从鹿儿岛机场开往指宿的首班巴士上午10时30分才发车，比赛当天无法从机场直接赶到赛场。可以提前一晚住在指宿，也可以在2026年12月18日前预订赛事专用直达巴士；该车比赛日凌晨5时从鹿儿岛中央站发车。 赛道经过九州最大的湖泊池田湖，绕过有“萨摩富士”之称的开闻岳山脚，还会从日本最南端的JR车站西大山站旁跑过。

沿途每2.5公里设一个补给站，共15个，当地居民还会送上鲣鱼腹肉和红薯。不过，8小时并不是平均分配给整条赛道的。29公里关门点的截止时间为下午3时，即起跑后6小时；35公里关门点设在JR山川站，截止时间为下午4时，即起跑后7小时。

此后还剩7.2公里，却只有1小时。视频频道Mountain Runner的跑者把35至37公里的上坡称为“堪比最终BOSS的上坡”，它恰好也落在最后这1小时里。35公里关门点前还可以走，过点后则必须重新跑起来，把配速控制在每公里8分20秒以内。

指宿油花马拉松2027年1月10日周日 · D-88 · 指宿市, 日本查看赛事详情

Ishigaki, 日本

2石垣岛马拉松：在1月白天气温仍有21.5℃的海岛，挑战人生首场全马

“终于看到海了。都到30公里了才看到。”2026年1月，视频频道いとまとチャンネル的跑者在石垣岛马拉松30公里处这样喊道。

这场比赛沿同一方向绕行冲绳县南部的石垣岛，从市区起跑，短暂经过海岸后进入岛内山脚，并在18至19公里附近爬升到海拔约70米。同年参赛的视频频道深北男塾のRUNちゃんねる的跑者，赛前就在起点提醒观众：“这条赛道的起伏非常大。” 石垣岛1月常年日最高气温为21.5℃。

即使正值日本隆冬，跑者也能穿短袖站上起跑线。2026年比赛中，全马、半马和10公里项目的总完赛率为97.9%，数据来自冲绳当地电视台RBC。石垣市每年都用“新年第一跑，就在石垣岛”推广这场赛事。

据《琉球新报》2025年7月报道，副市长知念永一郎表示：“希望有更多人参加。”企划部长菅沼大喜则在2026年7月向同一报纸表示，希望在补给站“创造接触本地特产的机会”。补给站会提供岛产黑糖和盐，跑者发布的视频里还能看到岛产香蕉和冰块。

第24届比赛将于2027年1月17日（周日）上午9时在石垣市中央运动公园起跑。全马关门时间7小时，半程点须在起跑后3小时15分内通过，34公里关门点须在5小时30分内通过。普通报名费8,000日元，只接受网上报名，截止日期为2026年10月31日（周六）；海外跑者需通过RUNJAPAN的海外报名入口申请。

号码布仅在赛前一天领取，即1月16日（周六）上午9时至晚上7时，地点为石垣市综合体育馆。从新石垣机场乘公交车前往市区需要30至45分钟。还有一点需要注意：起跑时间比2026年晚了一小时。

2026年比赛日下午气温接近25℃，到了2027年，跑者将在正午时段的赛道上多待一小时。21.5℃既是穿短袖的理由，也是多补水的理由。

石垣岛马拉松2027年1月17日周日 · D-95 · Ishigaki, 日本查看赛事详情

名古屋市, 日本

3名古屋女子马拉松：从巨蛋起跑，再回到巨蛋冲线的女子专属赛事

“踏上这段直道的一刻，我心里特别激动，知道自己做到了。”运营AZU RUN TRIP频道的跑者参加了2026年3月的名古屋女子马拉松，她在临近终点时这样说道。她还说，志愿者都面带笑容迎接选手，整场比赛跑得很开心。

这项女子专属赛事2027年共设22,000个名额，其中3,500个留给海外报名者。日本居民大多需要抽签或通过其他组别报名，海外名额则先到先得。报名费为24,000至25,000日元。

官方英文竞赛规程显示，报名将于2026年12月25日23:59（日本时间）截止；若名额提前报满，报名也会提前结束。赛事另设英文咨询渠道。 比赛将于2027年3月14日（周日）上午9时10分从名古屋万特力巨蛋（Vantelin Dome Nagoya）起跑，终点也设在巨蛋内。

关门时间为7小时，2026年的完赛率达到96.6%。不过，细看各关门点就会发现，留给跑者的时间并不均匀。首个关门点设在6.0公里处，关闭时间为上午10时30分，时间比较宽裕；根据暂定关门时间表，21.5公里半程点将在中午12时52分关闭，35.0公里关门时间则是下午2时59分。

若从最后一个分区起跑，要赶上半程和35公里关门点，配速需维持在每公里10分钟左右。自2025年起，所有完赛者都能获得一只水晶杯。参赛号码布仅限赛前两天和前一天在巨蛋领取，因此最晚要在3月13日（周六）晚上7时30分前抵达名古屋。

从中部国际机场乘铁路特快前往名古屋站，不到30分钟即可抵达。 3月的风是最大变数。这名跑者说，起跑前气温只有3℃。

比赛途中，她喊道：“风太大了，杯子到处乱飞。”3℃低温再加上风，最好带一件准备跑前丢弃的外套。

2027 年名古屋女子马拉松2027年3月14日周日 · D-151 · 名古屋市, 日本查看赛事详情

2027 年名古屋女子马拉松 · 阅读全文

新加坡

4新加坡马拉松：全马和半马参赛者中，近40%是首次挑战

参加2026年新加坡马拉松全程和半程项目的跑者中，近40%是第一次挑战相应距离。这一数据来自当地媒体Mothership。赛事从2026年起更名并更换主办方，以“BYD新加坡国际马拉松”（BYD Singapore International Marathon）的名称举行。

赛事总监沙林德兰·萨蒂亚内桑（Shalindran Sathiyanesan）接受官网采访时说：“敬畏距离，相信自己的准备。马拉松考验的不只是体能，也是耐心。” 全程马拉松将于2026年12月6日（周日）凌晨4时30分，在滨海湾F1维修站大楼前起跑，终点设在加冷（Kallang）的新加坡国家体育场内。

关门时间为7小时。比赛日凌晨2时30分起，免费地铁每15分钟一班。赛事指南、报名和咨询服务均使用英语。

2025年，共有来自80个国家的14,000多名海外跑者参赛。不过，2026年全程马拉松已经报满。12,000个名额中，3,000个海外名额已经售罄，本地名额也于8月30日宣布售罄。

首次挑战者多，不代表比赛容易。新加坡12月的平均气温为26.8℃，平均湿度达到85.5%。参加2025年比赛的骨太ランナーしるしるぼうず频道跑者在起跑前一小时说：“现在25度，湿度89%。”

并认为很难跑出好成绩。prischewdotcom的跑者说，从起跑时就能明显感到潮湿，但也称赞了补给站——那里甚至备有水桶，方便跑者往身上浇水。George W坦言，自己一度被现场人潮弄得紧张，后来意识到所有人跑的都是同一条赛道、同样的42公里。

沟通没有语言障碍，确实是一项优势。但在热带湿度中第一次跑完42公里，是另一回事。想跑新加坡，先完成一次半程再报名更稳妥。

BYD新加坡国际马拉松2026年12月6日周日 · D-53 · 新加坡查看赛事详情

那覇市, 日本

5那霸马拉松：规模达30,000人的跑步节日，但每十人中有三人未能完赛

运营heesley频道的跑者参加了2025年12月的那霸马拉松，据其回忆，踩过起跑计时毯时，比赛已经开始了3分30秒。6小时15分的关门时间从发令枪响起算，因此这3分30秒也会从可用时间里扣除。第40届比赛将于2026年12月6日（周日）上午9时起跑，规则不变。

那霸具备不少适合首次出国跑马的条件。从那霸机场前往设有起点的奥武山公园，乘公交车或出租车只需5至10分钟；沿途居民还会给跑者递上水果和冰块。heesley说，赛道旁的居民非常友善，自己甚至拿到了两支冰激凌。

不过，《冲绳时报》在2026年7月整理的2025年赛事数据却不轻松：23,859名起跑者中，只有16,808人越过终点线，完赛率为70.45%。 为什么接近每三人就有一人没能抵达终点？首先，21.3公里的和平祈念公园关门点在中午12时15分关闭，34.3公里关门点在下午2时10分关闭，而6小时15分的总关门时间也短于本文提到的其他赛事。

其次，赛道中段约20公里处有一段爬升，最高达到海拔85至90米。heesley称那里“整整1公里都在上坡”，是全程最难熬的一段。第三是高温。

那霸12月常年日最高气温为21.5℃，2025年比赛当天却升至23.7℃。heesley说，过去三年都是一到比赛日就升温，而且没有云。2026年报名于7月1日开放，仅十天后便在7月11日报满。

2027年的比赛日期尚未公布。相比首马，那霸更适合作为第二场全马：等有把握在6小时15分内同时应对坡道和高温，再来参赛。

第40回記念NAHAマラソン2026年12月6日周日 · D-53 · 那覇市, 日本查看赛事详情