適合入門的亞洲馬拉松 · Ian
第一次出國跑馬？這五場亞洲「入門賽」放心報
如果正在挑選人生第一場海外馬拉松，這五場亞洲賽事值得納入考量。指宿的關門時間為 8 小時；石垣島即使到了 1 月，日間氣溫仍有 21.5°C；名古屋從巨蛋起跑，最後再回到巨蛋；新加坡則有特別多初次挑戰者。至於每十人就有三人無法抵達終點的那霸，則是提醒跑者別低估賽事難度。
平均完賽時間 5 小時 35 分 09 秒。每年 1 月在薩摩半島南端舉行的指宿油菜花馬拉松，在日本跑步雜誌《Runners》（ランナーズ）的統計中寫下這個數字，也是全日本最慢的平均成績。
完賽者當中，將近每五人就有兩人超過 6 小時才抵達終點，另有 18.5% 年滿 60 歲。對準備搭飛機到國外挑戰第一場全馬的跑者來說，通常會先找這類賽事：即使我跑在最後一群，也能從這條起跑線出發嗎？
但決定不能拖。指宿的海外報名將於 2026 年 10 月 18 日截止，石垣島馬拉松則到 10 月 31 日。
以下五場賽事中，以 2026 年 10 月 9 日為準，有三場仍可報名，另外兩場則可先列入下一屆清單。最後還有一場，必須先提出警告。
1指宿油菜花馬拉松：關門時間雖有 8 小時，最後 7 公里仍得跑起來
2026 年 1 月，影音頻道 Aya - London 的跑者在這場賽事完成生涯第一場全馬。這名跑者形容，沿途反覆上下緩坡，30 公里後坡道拉得更長，是一條頗具難度的路線；但最後仍下了這個結論：「以第一次全馬的經驗來說，是非常好的經驗。」主辦單位也在官方英文指南中寫道：「路線雖有陡坡，但 8 小時的關門時間是日本馬拉松賽事中最長的，第一次跑馬拉松也容易參加。
」 第 44 屆賽事將於 2027 年 1 月 10 日（週日）上午 9 點開跑，名額 10,000 人，採先到先得。報名費 11,000 日圓，透過海外報名平台 RUNJAPAN 報名也是相同費用；海外報名將於 2026 年 10 月 18 日（週日）23:59 前截止（日本時間）。海外跑者可在賽前一天下午，或比賽當天上午 6 點 30 分至 8 點，前往指宿市立體育館領取號碼布。
不過，鹿兒島機場開往指宿的首班巴士上午 10 點 30 分才發車，無法在比賽當天從機場直接前往會場。可以提前一晚住在指宿，或在 2026 年 12 月 18 日前預訂賽事專車；專車於比賽當天清晨 5 點從鹿兒島中央站直達會場。 路線行經九州最大的湖泊池田湖，再繞過有「薩摩富士」之稱的開聞岳山腳，途中還會經過日本最南端的 JR 車站西大山站。
全程每 2.5 公里設置一座補給站，共 15 座；沿途居民還會送上鰹魚腹肉與地瓜。不過，8 小時並非平均分配給整條路線。關門點設於 29 公里處（下午 3 點，起跑後 6 小時），以及 35 公里處的 JR 山川站（下午 4 點，起跑後 7 小時）。
通過 35 公里後，最後 7.2 公里只剩 1 小時。影音頻道 Mountain Runner 的跑者口中那段「像最終魔王一樣的上坡」，就在 35 至 37 公里，也包含在最後這 1 小時內。可以步行的範圍只到 35 公里關門點之前；通過之後，必須重新跑起來，把配速壓在每公里 8 分 20 秒以內。
指宿油花馬拉松2027年1月10日週日 · D-88 · 指宿市, 日本查看賽事詳情
Ishigaki, 日本
2石垣島馬拉松：在 1 月日間氣溫仍有 21.5°C 的島上，挑戰人生第一場全馬
「終於看到海了。竟然要到 30 公里才看得到。」2026 年 1 月參加石垣島馬拉松的影音頻道いとまとチャンネル跑者，在 30 公里處這樣喊道。
賽事沿單一方向繞行沖繩縣南方的石垣島，從市區起跑，短暫經過海岸後轉入島內山腳，並在 18 至 19 公里附近爬升至海拔約 70 公尺。同年參賽的影音頻道深北男塾のRUNちゃんねる跑者，也在起跑線上先提醒：「這條路線上下坡非常多。」 石垣島 1 月平均日間最高溫為 21.5°C，即使正值日本隆冬，仍可穿短袖站上起跑線。
2026 年賽事全組別合計的完賽率為 97.9%，包含半馬與 10 公里；數據來自沖繩當地電視台 RBC 的報導。石垣市每年以「新年第一跑，就在石垣島」宣傳這場賽事。根據《琉球新報》2025 年 7 月的報導，副市長知念永一郎表示：「希望有許多人參加。
」企畫部長菅沼大喜則在 2026 年 7 月向同一份報紙表示，希望在補給站「提供接觸特產的機會」。補給站備有島產黑糖與鹽，跑者拍攝的影片中也能看到島香蕉和冰塊。 第 24 屆賽事將於 2027 年 1 月 17 日（週日）上午 9 點，在石垣市中央運動公園開跑。
全馬關門時間 7 小時，關門點設於半程點（起跑後 3 小時 15 分）及 34 公里處（5 小時 30 分）。一般組報名費 8,000 日圓，僅接受網路報名，至 2026 年 10 月 31 日（週六）截止；海外跑者須透過 RUNJAPAN 的海外專用頁面報名。號碼布只在賽前一天發放，領取時間為 1 月 16 日（週六）上午 9 點至晚上 7 點，地點在石垣市綜合體育館。
從新石垣機場搭乘公車前往市區，車程約 30 至 45 分鐘。還有一點要留意：起跑時間比 2026 年晚了一小時。2026 年比賽當天下午接近 25°C，到了 2027 年，跑者得在正午時段多跑一小時。
21.5°C 既是穿短袖的理由，也是需要多補充水分的原因。
石垣島馬拉松2027年1月17日週日 · D-95 · Ishigaki, 日本查看賽事詳情
3名古屋女子馬拉松：從巨蛋起跑、回到巨蛋完賽的女子專屬賽事
「踏上這段直路的那一刻，我心裡滿是『我做到了』的激動。」YouTube 頻道 AZU RUN TRIP 的跑者參加 2026 年 3 月名古屋女子馬拉松，抵達終點前如此形容。她也說，志工總是帶著笑容迎接跑者，讓人跑得很開心。
這場女子限定賽事 2027 年共開放 22,000 個名額，其中 3,500 個保留給海外跑者。日本居民大多須抽籤或透過其他組別報名，海外名額則採先到先得。報名費為 24,000～25,000 日圓；依官方英文報名簡章，報名至 2026 年 12 月 25 日 23:59 前截止（日本時間），但額滿便會提前關閉，另設有英文諮詢窗口。
賽事於 2027 年 3 月 14 日（週日）上午 9 點 10 分，從名古屋萬特力巨蛋（Vantelin Dome Nagoya）起跑，最後回到巨蛋內完賽。限時 7 小時，2026 年完賽率為 96.6%。不過，細看各關門點便會發現，時間並非平均分配。
第一個關門點設於 6.0 公里，上午 10 點 30 分關閉，時間尚算充裕；依暫定關門時刻，21.5 公里的半馬點會在中午 12 點 52 分關閉，35.0 公里則是下午 2 點 59 分。若從最後一區起跑，直到半馬點與 35 公里關門點，都得把配速維持在每公里約 10 分鐘。自 2025 年起，所有完賽者都會獲贈水晶玻璃杯。
號碼布只能在賽前兩天及前一天於巨蛋領取，因此最晚必須在 3 月 13 日（週六）晚上 7 點 30 分前抵達名古屋。從中部國際機場搭乘鐵路特急列車到名古屋站，不到 30 分鐘。 3 月的風是最大變數。
這名跑者說，起跑前氣溫只有 3°C；比賽途中，她還喊道：「風太大了，杯子一直被吹得到處飛。」3°C 低溫再加上風，最好準備一件可以直接丟棄的外套。
2027 年名古屋女子馬拉松2027年3月14日週日 · D-151 · 名古屋市, 日本查看賽事詳情
4新加坡馬拉松：全馬、半馬參賽者中，近 40% 是初次挑戰
2026 年新加坡馬拉松的全馬與半馬跑者中，近 40% 是第一次挑戰該距離。這項數據由當地媒體 Mothership 報導。賽事自 2026 年起更名並更換主辦單位，以「BYD 新加坡國際馬拉松」（BYD Singapore International Marathon）之名舉行。
賽事總監 Shalindran Sathiyanesan 在官網訪談中說：「尊重這段距離，相信自己的準備。馬拉松考驗的不只是體能，還有耐心。」 全馬於 2026 年 12 月 6 日（週日）凌晨 4 點 30 分，從濱海灣 F1 維修站大樓前起跑，終點設在加冷（Kallang）的國家體育場內，限時 7 小時。
比賽日從凌晨 2 點 30 分起，每隔 15 分鐘便有一班免費地鐵。賽事資訊、報名與諮詢皆提供英文服務；2025 年共有來自 80 個國家、超過 14,000 名海外跑者參賽。不過，2026 年全馬已經額滿。
總計 12,000 個名額中，3,000 個海外名額已全數售罄，本地名額也在 8 月 30 日宣布額滿。 初次挑戰者多，不代表這場比賽容易。新加坡 12 月平均氣溫為 26.8°C，平均濕度達 85.5%。
參加 2025 年賽事的 YouTube 頻道骨太ランナーしるしるぼうず跑者，在起跑前一小時說：「現在 25 度，濕度 89%。」並直言很難期待跑出成績。prischewdotcom 的跑者也說，起跑時就明顯感受到濕氣，但稱讚補給站連整桶水都準備好了，可以直接往身上澆。
George W 坦言，一開始被會場人潮弄得很緊張，後來才想到，所有人都要跑同一條賽道、同樣的 42 公里。語言能通，確實是一大優勢；但在熱帶濕度下初次跑完 42 公里，是另一回事。先完成一次半馬，再考慮新加坡，會比較穩妥。
BYD新加坡國際馬拉松2026年12月6日週日 · D-53 · 新加坡查看賽事詳情
那覇市, 日本
5那霸馬拉松：參賽名額 30,000 人的盛會，但每十人就有三人無法完賽
YouTube 頻道 heesley 的跑者參加 2025 年 12 月那霸馬拉松時，踏過起跑感應墊已是鳴槍後 3 分 30 秒。6 小時 15 分的限時從鳴槍起算，這 3 分 30 秒也會直接從可用時間中扣除。2026 年 12 月 6 日（週日）上午 9 點起跑的第 40 屆賽事，同樣採用這項規則。
那霸具備不少適合首次出國跑馬的條件。從那霸機場前往起點所在的奧武山公園，搭公車或計程車只需 5～10 分鐘；沿途還有居民遞上水果和冰塊。heesley 說，賽道旁的民眾真的很親切，甚至還拿到兩支冰棒。
不過，《沖繩時報》於 2026 年 7 月整理的 2025 年賽事結果顯示：23,859 名起跑者中，只有 16,808 人通過終點，完賽率為 70.45%。 為什麼接近每三人就有一人無法抵達終點？首先，21.3 公里和平祈念公園的關門時間是中午 12 點 15 分，34.3 公里則在下午 2 點 10 分關閉；6 小時 15 分的限時，也比本文其他賽事短。
其次，賽道中段約 20 公里處有一段爬升至海拔 85～90 公尺的坡道。heesley 形容那裡「整整 1 公里都是上坡」，也認為是最難熬的路段。第三是高溫。
那霸 12 月歷年平均日間最高氣溫為 21.5°C，但 2025 年比賽當天升至 23.7°C。heesley 還說，過去三年每逢比賽日，氣溫都會上升，而且沒有雲。2026 年報名於 7 月 1 日開放，短短十天便在 7 月 11 日額滿；2027 年賽事日期尚未公布。
比起初馬，那霸更適合安排為第二場全馬。等到有把握在 6 小時 15 分內同時應付坡道與高溫，再來挑戰。
第40回記念NAHAマラソン2026年12月6日週日 · D-53 · 那覇市, 日本查看賽事詳情
編輯推薦
如果只能推薦一場給初次出國跑全馬的跑者，我會選石垣島。關門時間 7 小時、1 月白天仍有 21.5°C，石垣市還以「新年第一跑，就在石垣島」宣傳這場賽事。出發前只要知道，真正看見大海要等到 30 公里，正午暑氣也尚未散去，就不容易失望。
報名至 2026 年 10 月 31 日截止。 最怕被時間追著跑，就去指宿。35 公里關門前有 7 小時，即使跑走交替也算得過來。
不過報名截止日 10 月 18 日是五場中最早，通過 35 公里後，最後 7.2 公里仍得恢復跑步。女性跑者若想參加大城市的大型賽事，可以選名古屋。海外名額採先到先得，報名開放至 12 月 25 日；只要記得半馬點與 35 公里關門，都要求維持每公里約 10 分鐘的速度。
新加坡與那霸留待下一屆。準備好面對新加坡的濕度，或那霸的坡道與 6 小時 15 分關門，再去也不遲。
指宿將近每五名完賽者就有兩人花了超過 6 小時。這個數字代表，在那條起跑線上，就算落在最後一群，也能踏過終點線。
報名期間 · 住宿
| 賽事 | 行程 | 報名期間 | INFO. |
|---|---|---|---|
| 指宿油花馬拉松 | 2027年1月10日週日 | 2026年8月1日週六 ~ 2026年10月18日週日 | 住宿 · 查看賽事詳情 |
| 石垣島馬拉松 | 2027年1月17日週日 | 2026年8月20日週四 ~ 2026年10月31日週六 | 住宿 · 查看賽事詳情 |
| 2027 年名古屋女子馬拉松 | 2027年3月14日週日 | 2026年8月11日週二 ~ 2026年12月25日週五 | 住宿 · 查看賽事詳情 |
| BYD新加坡國際馬拉松 | 2026年12月6日週日 | 2026年4月27日週一 ~ 2026年9月30日週三 | 住宿 · 查看賽事詳情 |
| 第40回記念NAHAマラソン | 2026年12月6日週日 | 2026年7月1日週三 ~ 2026年7月31日週五 | 住宿 · 查看賽事詳情 |
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